Consejos para ponerse en forma después del verano

Veamos algunos consejos para ponerse en forma. Seguro que este verano has disfrutado de unas merecidas vacaciones y ahora que el curso está a la vuelta de la esquina… Hay que anticiparse para poder afrontar el primer día con éxito.

Necesitamos una combinación de ejercicio, una dieta saludable y hábitos positivos. Aquí tienes algunos consejos para ponerse en forma después del verano y preparar tu primera clase de danza o baile:

1. Establece metas realistas: Define metas claras y alcanzables para mantener el enfoque y la motivación. Evita establecer objetivos poco realistas, ya que pueden conducir a la frustración. Marca en tu calendario la vuelta a tus clases de danza y el día en el que empezarás con tu rutina para ponerte en forma. En función de la cantidad de días que tengas podrás diseñar de una manera más exacta todo tu plan de ejercicios y hábitos.
   
2. Encuentra una actividad que te guste: Puedes empezar con pequeñas sesiones de cardio, stretching o incluso rutinas de danza y baile como una barra de ballet o un combo de urbano. También puedes tener en cuenta otras actividades físicas o deportes que disfrutes, ya sea correr, nadar, crossfit o yoga. Si disfrutas lo que haces, será más fácil mantenerte constante.
   
3. Establece un horario de ejercicio: Dedica un tiempo específico cada día o varios días a la semana para hacer ejercicio. Establecer una rutina ayuda a formar un hábito.
   
4. Combina cardio y entrenamiento de fuerza: El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza construye músculos y aumenta el metabolismo. No te olvides tampoco de trabajar tu flexibilidad.
   
5. Varía tus entrenamientos: No te quedes con una sola rutina. Varía tus ejercicios para evitar el aburrimiento y para trabajar diferentes grupos musculares.
   
6. Cuida tu dieta: Durante las vacaciones y meses de verano cambiamos por completo nuestros hábitos diarios y… ¡Por supuesto que nos merecemos esos helados! Pero a la hora de volver a ponerse en forma es importante prestar atención a la alimentación también. Come alimentos nutritivos y balanceados. Incorpora frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en tu dieta. Evita los alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas saturadas.
   
7. Hidratación: Mantente una buena hidratación bebiendo suficiente agua a lo largo del día, especialmente durante y después del ejercicio.
   
8. Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y repare.
   
9. Escucha a tu cuerpo: Respeta las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga excesiva, es importante darle tiempo para recuperarse.
   
10. Busca apoyo: Contar con el apoyo de amigos, familiares o incluso un entrenador personal puede ser útil para mantenerte la motivación y la constancia.
    
11. Sé paciente y perseverante: Ponerse en forma lleva tiempo y esfuerzo. No te desanimes si los resultados no llegan inmediatamente. La perseverancia es clave para alcanzar tus objetivos.
    

Toma nota de estos consejos para ponerse en forma pero recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o dieta, es recomendable consultar a un profesional de la salud; la salud de tu cuerpo es lo más importante.

¡No tengas miedo a la vuelta a tus clases de danza y baila y prepárate para ellas!