Los estiramientos de baile son tan importantes como el calentamiento previo. Y es que no solo nos ayudan a relajarnos después de un esfuerzo, sino que también nos evitan muchas lesiones.
5 estiramientos básicos que no debe olvidar
Hay una gran variedad de estiramientos para realizar tras una sesión de baile. Lo ideal es que tu profesor te enseñe los más adecuados según tu edad y en la modalidad que estás practicando. No obstante, te mostramos algunos de los más básicos. ¡Empezamos!
Estira tus brazos
De pie, no tienes más que cruzar tus manos y llevarlas hacia afuera. Mantente en esa posición unos 15 segundos. Para que el ejercicio te resulte más sencillo de realizar, mantén tus piernas abiertas.
Mano-pie
Este es un ejercicio que seguro te suena. Todo un clásico que no debe faltar en tu tabla de estiramientos. Tan sencillo como colocarte de pie con las piernas abiertas y llevar tu mano izquierda a tu pie derecho y viceversa. Es importante que mantengas unos segundos en esa postura. Luego puedes hacer este mismo ejercicio, pero levantando un poco la punta del pie con la ayuda de la mano.
Pierna hacia atrás
Este es otro de los ejercicios más básicos que existen. Consiste en mantenerse de pie mientras flexionamos una pierna y la llevamos hacia atrás hasta que nos toque el glúteo. Mantente en esta posición un momento y vuelve a repetirla con la otra pierna.
Saludo al sol
Túmbate boca abajo y levanta parte de tu tronco lentamente, y después el resto y los glúteos manteniendo tus manos apoyadas en el suelo. Puedes mantenerte en esta posición unos 10-12 segundos.
Estiramiento de cuello
A la hora de realizar estiramientos después de una sesión de baile, es muy importante que no nos olvidemos del cuello. Siéntate con las piernas cruzadas y lleva tu cuello lentamente hacia abajo con la ayuda de tus brazos. Como siempre, recuerda que debes mantenerte en esta posición unos segundos. Levanta el cuello y llévalo hacia la izquierda, aguanta y después llévalo hacia la derecha.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de hacer tus estiramientos?
A la hora de realizar tus estiramientos tienes que tener en cuenta varias cosas muy importantes.Te hacemos un resumen.
Despacio: Para empezar, estira con calma. Recuerda que los músculos tienen que recuperarse, por lo que debes tomarte tu tiempo en cada ejercicio. Puedes ayudarte con una música relajante.
Conoce bien cada estiramiento: Debes conocer cada estiramiento a la perfección para no dañarte. Pregúntale a tu instructor si tienes dudas. Si sientes dolor, es porque no lo estás haciendo bien.
Lleva una buena respiración: No te olvides que tienes que acompañar tus ejercicios de una buena respiración.
Todo el cuerpo: no puedes olvidarte de ninguna parte de tu cuerpo a la hora de realizar tus ejercicios de estiramiento. Nosotros te hemos propuesto unos cuantos, pero puedes completarlos con otros.
Recuerda que realizar estiramientos de baile después de cada sesión es tan importante como el calentamiento previo. Te ayudará a recuperarte antes y de la mejor manera. No dejes de realizarlos.
