Los estiramientos en danza tras cada sesión son muy importantes para evitar las temidas lesiones, para relajar nuestros músculos así como para conseguir mayor flexibilidad.
5 tipos de estiramientos tras una clase de danza
Los estiramientos tras una clase son básicos y fundamentales. Y es que ofrecen muchos más beneficios para la salud y para la práctica del baile de lo que creemos.
Para empezar, nos quitan el riesgo de padecer las típicas lesiones de bailarín. Además, nos ayudan a ganar flexibilidad y, por lo tanto, mejorar nuestra agilidad y pureza de movimientos. Y por último, ese momento en el que nos dedicamos a cuidarnos, nos ayuda a relajarnos tras la adrenalina generada durante la sesión. Por eso, no solo debes prestar mucha atención al calentamiento previo a la clase, sino también al estiramiento al terminar.
Hay muchos tipos de estiramientos sencillos y muy efectivos para realizar tras una sesión de danza. Nosotros hemos seleccionado unos cuantos. No obstante, puedes completarlos con otros asesorados por tu maestro.
Estiramiento de piernas de pie
Este es uno de los estiramientos más sencillos que hay para principiantes. Ponte de pie y lleva tu pierna hacia atrás hasta que toque la cadera. Vuelve a realizarlo con la otra pierna.
Estiramiento de piernas tumbado
Este consiste en tumbarse sobre el suelo y subir una pierna y flexionarla hacia abajo y hacia arriba unas cuantas veces. Después, puedes realizarlo con la otra. Tras este primer estiramiento, puedes llevar el ejercicio un poco más allá. Ahora lleva la pierna totalmente estirada y rígida hasta la cabeza. Es algo así como si trataras de llevar la punta de tu dedo con el brazo hasta la nariz.
Lleva tu cuerpo hacia una pierna
Este ejercicio quizás te resulte familiar porque es uno de los que más se han visto en reportajes de danza. Lo primero que tienes que hacer es sentarte sobre el suelo y estirar una pierna, mientras la otra la tienes flexionada. Después, flexiona tu torso hasta que tus brazos y tus manos toquen tu pie. Vuelve a realizar la misma operación con la otra pierna.
La V sentada
Le hemos llamado la Y sentada para que te ayude a visualizar otro de los ejercicios que seguro que, al igual que el anterior, seguro que te suena. En esta ocasión, tienes que colocarte en cuclillas y estirar una pierna como si estuvieras realizando una V, mientras mantienes la otra flexionada y apoyada en el suelo. Mantén la posición unos segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.
Algunas consideraciones para realizar tus estiramientos
La danza es una disciplina en la que no solo tienes que aprender los pasos, sino todo lo que conlleva: calentamiento, alimentación e hidratación, etc. En este sentido, también tienes que tener en cuenta ciertas cosas en torno a los estiramientos.
- Hazlos supervisados por tu maestro.
- Ve haciendo los ejercicios de menor a mayor intensidad para evitar lesiones y dolores.
- Ten en cuenta tu edad y tu nivel de baile.
No lo olvides, los estiramientos de danza son fundamentales para evitar problemas indeseados. Pon en práctica todos estos consejos que te hemos dado y no dudes en preguntar a tu instructor.
